Пять золотых правил скалолаза.

gold-bars

Самые важные правила для
эффективного лазания,
универсальное оружие,
для всех, от новичков до профи.

 

 

 

ноги1) Ноги – приоритет №1.

Все движения вы должны начинать от ног и совершаются ногами.

Мы прямоходящие создания и ноги у нас сильнее

и более развиты чем руки, соответственно, логично максимум нагрузки переводить на ноги.

В первую очередь при лазании вы должны правильно распологать ноги.

Помните, что именно положение ноги чаще всего образует положение корпуса.

 

 

 

 

 

 

 

разноименка2) Разноименная рука-нога.

Подавляющее большинство движений совершаются с разноименной пары руки-ноги.

Движение с разноименной руки-ноги геометрически правильное движение.
При таком типе движения имеется наилучшая возможность делать движение
за счет силы ног, а не рук. При движении с одноименной руки-ноги большая
нагрузка приходиться на руку и велика вероятность что тело начнет
разворачивать (эффект двери), чего мы должны избегать.

 

 

 

руки33) Прямые руки.

При лазании ваши руки, по возможности, должны быть прямыми,
не согнутыми в локтях. Так же не следует задирать вверх локти.
Так будет напрягаться меньшее количество мышц, соответственно
тратится меньше энергии. Расслабляя руки больше нагрузки
переходит на ноги, что является правильным.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

усилие4) Адекватное усилие.

Лазая мы не должны прилагать черезмерные усилия для совершения
того или иного движения, для удержания зацепа. Скалолаз всегда
должен стараться тратить минимум энергии для перемещения по скале,
находить оптимальное положение тела для отдыха и движения, правильно
распределять нагрузку между частями тела, всегда лезть «на ногах».
Так же нет смысла вцепляться в зацеп что есть сил, крепче рука от
этого держать не станет, а сил будет уходить в разы больше.

Представьте, что зацеп – это маленькая птичка которую вы держите в руке:
слишком сильно сожмете – раздавите, слишком слабо – она вылетит. Прилагайте адекватное усилие.

 

дыхание5) Дыхание.

Не забывайте дышать :)

Не задерживайте дыхание, контролируйте его.
На усилие старайтесь делать выдох. Мышцы не могут работать без кислорода.

Перед сложным движением или трассой можно сделать гипервентиляцию
(несколько глубоких быстрых вдохов выдохов), это насытит вашу кровь кислородом.
Вы так же будете лучше соображать и быстрей принимать решения :)